Եթե դուք պետք է մասնակցեք հատուկ միջոցառման, բայց դուք իդեալական մարզավիճակում չեք, իմացեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել 1 կգ մեկ շաբաթում։ Այս քաշի կորուստը ոմանց կարող է աննշան թվալ: Պրոֆեսիոնալ մարզիչներն ու սննդաբաններն այս արդյունքները համարում են օպտիմալ։ Մարմինը վերակառուցվում է աստիճանաբար, օրգանիզմը ընտելանում է փոփոխություններին և չի տառապում արագ քաշի կորստից։
7 օրում մեկ կիլոգրամ կորցնելու համար հարկավոր չէ խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ պահել և մարզվելով ձեզ ուժասպառ անել։ Ժամանակակից դեղագործության ձեռքբերումները նույնպես չպետք է փորձարկվեն։ Եթե հասկանաք, թե որոնք են նիհարելու պատճառները, ինչպես է գործարկվում այդ մեխանիզմը, ապա կհասկանաք, որ այս գործընթացում չափազանց բարդ բան չկա։
Նախ, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս ավելորդ քաշի առկայությունը կամ բացակայությունը: Որոշ աղջիկներ, նիհարելու իրենց մշտական ցանկության մեջ, պարզապես չեն նկատում արդեն իսկ ստացված արդյունքները։ Ձեր BMI-ի հաշվարկը թույլ է տալիս հասկանալ, թե արդյոք դեռ պետք է նիհարել, թե ժամանակն է կանգ առնել ընթացիկ արժեքների վրա:
Եթե մի փոքր ավելորդ քաշը դեռ առկա է, մշակեք հստակ ալգորիթմ հետագա գործողությունների համար, որոշեք, թե ինչպես եք նիհարելու: Եթե դուք չեք կարող դա անել ինքնուրույն, դիմեք փորձառու մարզիչի կամ սննդաբանի: Երբեմն նոր հանդերձանքով գրավիչ երևալու համար նույնիսկ կարիք չկա նիհարել, պարզապես աշխատել մկանային տոնուսի վրա: Ամրապնդելով մարմինը՝ դուք նվազեցնում եք նրա ծավալը, մինչդեռ քաշը գործնականում մնում է անփոփոխ։ Ձեր կազմվածքը բարելավելու բոլոր տարբերակները պետք է քննարկվեն ձեր մարզչի հետ, պարզապես ասեք նրան, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում:
Առողջ քաշի կորստի սկզբունքները
Մենք լավանում ենք, երբ ենթամաշկային ճարպի պաշարներն ավելանում են կողքերի, կոնքերի և հետույքի վրա: Այս կերպ մարմինը կուտակում է մուտքային էներգիան։ Եթե դուք ավելի շատ եք ուտում, քան ծախսում եք, ապա ավելցուկը պահվում է որպես ճարպ: Երբ դուք նվազեցնում եք ձեր կալորիաների ընդունումը, մարմինը ստանում է պակասող էներգիան պաշարներից, ինչի շնորհիվ էլ այրվում է ճարպը:
Պետք չէ ձեզ շատ սահմանափակել նաև սննդի մեջ. Սա հղի է նյութափոխանակության խանգարումներով։ Դուք կարող եք օրական մեկ կիլոգրամ նիհարել, սակայն դա օգտակար չի լինի օրգանիզմի համար։ Ցածր ածխաջրերով դիետաների հետևորդներն ի վերջո բախվում են առողջական լուրջ խնդիրների։
Ճիշտ քաշի կորստի սկզբունքները բավականին պարզ են.
- Չափավոր կալորիաների ընդունում;
- Անպիտան սննդից հրաժարվելը;
- Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն;
- Լիարժեք առողջ քուն;
- Խմելու ռեժիմին համապատասխանելը` օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Եթե հետևեք պարզ կանոններին, ապա լրացուցիչ միջոցների կարիք չկա:
Քաշը կորցնելու հիմնական ուղիները
Գոյություն ունեն քաշի կորստի երեք հիմնական մեթոդ, որոնք լավագույնս աշխատում են միասին.
- Դիետա;
- Սպորտ;
- Լրացուցիչ կոսմետիկ պրոցեդուրաներ՝ մերսում, մարմնի փաթաթում, սաունա, համամ:
Դիետայի սահմանափակումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ մերսումը բարելավում է մաշկի երանգն ու առաձգականությունը: Կարիք չկա խիստ դիետայի կամ սննդից ընդհանրապես հրաժարվելու։ Ուսումնասիրեք արգելված մթերքների ցանկը և ամբողջությամբ բացառեք դրանք ձեր սննդակարգից։
Եթե նախկինում երբեք սպորտով չեք զբաղվել, հիմա ձեր կյանքը արմատապես փոխելու ժամանակն է։ Անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել մարզման գործընթացի ինտենսիվությունը։ Սկզբում դուք պարզապես կարող եք երկար քայլել: Գործարկեք քայլաչափ հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա՝ հասկանալու համար, թե ինչ հեռավորություններ եք անցնում, որքան արագ եք շարժվում և որքան կալորիա եք այրում: Երբեմն միայն այսքանը բավական է մեկ շաբաթում մեկ կիլոգրամ կորցնելու համար։
Եթե ձեզ մտահոգում է ազդրերի ցելյուլիտը, կարող եք համապատասխան մերսման կուրս անցնել։ Յոթ օրվա ընթացքում հնարավոր կլինի բարելավել մաշկի տեսքը և նվազեցնել թուլացումը։ Պրոֆեսիոնալ հակացելյուլիտային մերսման դեպքում մաշկի վրա հեմատոմաներ կամ կապտուկներ չեն մնում։ Կապվեք մերսող թերապևտի հետ, ով ունի բժշկական կրթություն: Փորձառու մասնագետները մշտապես կատարելագործում են իրենց հմտությունները և տիրապետում մերսման նոր տեխնիկայի: Չզարմանաք կամ վրդովվեք, եթե առաջին սեանսներից հետո ձեր մարմնի ծավալը մեծանա։ Մերսումն առաջացնում է հյուսվածքների թեթև այտուցվածություն։ մի քանի օրից այտուցը կանցնի, և ձեր կազմվածքն ավելի գրավիչ կդառնա։
Երբ հասնեք ցանկալի արդյունքի, կանգ մի՛ առեք։ Մարմինը մշտապես լավ վիճակում պահելը հիանալի արդյունքներ է տալիս։ Այսպիսով, դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր արտաքին տեսքը, այլեւ հոգում ձեր առողջության մասին։
Խիստ դիետաների վտանգները
Որոշ աղջիկներ, փորձելով մեկ շաբաթում նիհարել 1 կիլոգրամով, գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվում են սնունդից։ Նրանք վստահ են, որ այս կերպ մարմինը ավելի շատ ճարպային պաշարներ կայրի: Այս տեխնիկան վտանգավոր է և հաճախ անարդյունավետ: Դուք իսկապես կկարողանաք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Քաշի կորուստը կլինի ոչ թե մեկ կիլոգրամ, այլ 3-5 կգ։ Բայց սաստիկ հյուծվածության պատճառով դուք չեք կարողանա վայելել այս արդյունքը։
Երկարատև քաղցը սթրես է օրգանիզմի համար։ Այն սկսում է էներգիա խնայել, անջատում կամ դանդաղեցնում է որոշ գործառույթներ: Դուք զգում եք ապատիա, թուլություն, գլխապտույտ։ Երբ դիետան ավարտվում է, դուք ցանկանում եք ամեն ինչից ավելի շատ ուտել: Դժվար է կանգ առնել: Երբ օրգանիզմը վերադառնում է նորմալ սննդակարգի, այն սկսում է էլ ավելի շատ էներգիա կուտակել ճարպի տեսքով՝ վախենալով, որ ապագայում սովը կկրկնվի։ Այդ իսկ պատճառով խիստ դիետաներից հետո ավելի շատ քաշ հավաքելու հնարավորություն կա, քան նախկինում։
Սեփական մարմնի վրա նման սխալ փորձերի պատճառով նյութափոխանակությունը մեծապես դանդաղում է։ Քաշը կորցնելն էլ ավելի դժվար է դառնում. Խիստ դիետաները նույնպես ազդում են ձեր առողջության վրա։ Հաճախ նիհարելու այս մեթոդի սիրահարները խնդիրներ են ունենում էնդոկրին համակարգի հետ, խաթարվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, այլ համակարգերի ու գործառույթների անսարքություն:
Կարո՞ղ եմ օգտագործել դեղահաբեր և թեյեր քաշի կորստի համար:
Քաշ կորցրածների մեկ այլ կատեգորիա է նիհարելու համար բոլոր նորածին դեղահաբերի և տարբեր թեյերի փորձարկումը: Այս ապրանքների մեծ մասը վտանգավոր է առողջության համար: Ենթադրաբար բնական դեղամիջոցներում ընդգրկված ակտիվ նյութերը վնաս են հասցնում մարդու ներքին օրգաններին, համակարգերին և գործառույթներին:
Միակ ազդեցությունը, որ տալիս են դիետիկ հաբերը, մարմնից հեղուկի հեռացումն է։ Ունեն լուծողական և միզամուղ ազդեցություն։ Երբ ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից, քաշը նույնպես նվազում է, սակայն դա տեղի չի ունենում ճարպերի այրման պատճառով։
Որոշ հաբեր պարունակում են ուժեղ հոգեմետ նյութեր, որոնք արգելված են օգտագործել գրեթե ողջ աշխարհում: Նման բաղադրիչները մի փոքր նվազեցնում են ախորժակը, սակայն դրանց երկարատև օգտագործման հետևանքները աղետալի են։ Հաճախ նման դեղամիջոցները կախվածություն են առաջացնում: Դժվար է հրաժարվել դրանց օգտագործումից, նույնիսկ եթե մարդը գիտակցում է, որ դեղահաբերը ցանկալի ազդեցություն չեն ունենում։
Արագ և արդյունավետ նիհարելու համար պետք չէ նման միջոցների դիմել։ Պարզապես խելամտորեն սնվեք և կանոնավոր մարզվեք:
Արգելված ապրանքներ
Արժե ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել հետևյալ մթերքներն ու ուտեստները.
- Քաղցրավենիք, աղանդեր, ալյուր, թխած ապրանքներ;
- Գազավորված ըմպելիքներ;
- Խորտիկներ – չիպսեր, կոտրիչ, աղած ընկույզ;
- Պահածոներ, կիսաֆաբրիկատներ;
- Երշիկեղեն, ապխտած արտադրանք;
- Չափազանց յուղոտ, կծու սնունդ.
Ուտեստները պետք է պատրաստել գոլորշու վրա կամ թխել ջեռոցում։ Խուսափեք յուղի մեջ տապակելուց։ Այս կերպ դուք զգալիորեն ավելացնում եք պատրաստի ուտեստի կալորիականությունը։ Չի կարելի չոր սնունդ ուտել. Նույնիսկ եթե աշխատավայրում խոհանոց չկա, կարող եք գործի դնել թխած միսով տարա, կտոր-կտոր անել, բանջարեղենով աղցան: Նման սնունդը տաքացնելու կարիք չունի. դուք կարող եք այն ուտել առանց ուշադրություն գրավելու, հենց ձեր աշխատավայրում:
Արժե սահմանափակել մրգերի և հատապտուղների օգտագործումը: Թույլատրվում են, բայց նվազագույն քանակությամբ և ցանկալի է օրվա առաջին կեսին։ Ավելացրե՛ք սպիտակուցային մթերքների՝ միս, ձուկ, ձու, կաթնաշոռ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործումը, սակայն աշխատեք չչափից շատ օգտագործել աղն ու շաքարը: Դուք պետք է ընդհանրապես խուսափեք նուրբ քաղցրացուցիչներից: Թեյին կարող եք ավելացնել կես թեյի գդալ մեղր կամ մի բաժին կաթնաշոռ։
Ֆիզիկական գործունեության ո՞ր տեսակը պետք է նախընտրեք:
Սպորտը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործընթացում։ Դուք կարող եք գրանցվել ֆիթնեսի համար, գնալ լողավազան, այցելել մարզասրահ կամ պարզապես վազել առավոտյան: Անմիջապես մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Եթե շաբաթը երեք անգամ մարզվում եք 1-1,5 ժամ, բայց տանը ամեն օր պարզ առավոտյան վարժություններ եք անում, ապա մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մեկ կիլոգրամ կամ ավելի։
Ճարպերն ավելի ակտիվորեն այրվում են սիրտ վարժությունների ժամանակ, երբ սրտի բաբախյունը մեծապես արագանում է։ Եթե մարզվում եք մարզասրահում, սկսեք վազքով վազքուղով, օրբիտրեկով կամ հեծանիվով: Այս տեսակի բեռի վրա ծախսեք 20-30 րոպե, ապա անցեք ուժային համալիրին: Այսպիսով, բոլոր մկանային խմբերը մշակվում են, և քաշը լավ կորցնում է:
Մեկ շաբաթում 1 կգ նիհարելը դժվար չէ, եթե հետևեք պարզ կանոններին, հետևեք ձեր մարզչի առաջարկություններին և չխախտեք ձեր սննդակարգը։ Մի դադարեք դրանով: Եթե վերադառնաք անառողջ, ոչ ակտիվ ապրելակերպին, ավելորդ քաշը կդառնա ձեր մշտական ուղեկիցը։ Ժամանակի ընթացքում վարժություններն ու առողջ սնունդը սովորություն կդառնան։ Դու հաստատ քեզ կբռնես մտածելով, որ պատկերացում չունես, թե ինչպես ես նախկինում ապրել։